Jak schudnąć – problem większości kobiet

Nie ma chyba osoby, która chociaż raz w życiu nie zadała sobie pytania jak schudnąć.jak szybko schudnąć
A my kobiety zazwyczaj zadajemy sobie pytanie jak szybko schudnąć, każda z nas chce mieć smukłą sylwetkę, szczupłe nogi. Jednak odchudzanie nie jest takie proste, może ty również się o tym przekonałaś? Nie wystarczą chęci – trzeba zacząć działać i wytrwać w swoim planie odchudzania.
Co należy zrobić aby twój wysiłek żeby mieć szczupłe uda i zgrabną sylwetkę był skuteczny i nie poszedł na marne?

Przyczyny nadwagi

Przyczyny tycia mogą być różne. Najczęstszym popełnianym błędem jest obżarstwo, powodem przybierania na wadze jest po prostu nadmiar jedzenia którego nie jesteśmy w stanie spalić. Jednak to nie jedyny powód, otyłość wynika również z małej aktywności fizycznej lub jej zupełnego braku jak również z nieprawidłowych nawyków żywieniowych czyli złej diety. Oczywiście trzeba wspomnieć o przypadkach w których przyczyną dużej nadwagi jest choroba i w wtedy konieczna jest opieka lekarza specjalisty.

Sposoby na odchudzanie

Sposobów jest dużo – dlatego musisz najpierw dobrze się zastanowić na co się decydujesz oraz jak bardzo chcesz schudnąć.

Dieta

Spotkacie dużo różnych rodzajów diet te najpopularniejsze to: dieta 5:2, South Beach, Montiganca, Kopenhaska, Dukana, Cambridge , Atkinsa – i jej polska odmiana dieta Kwaśniewskiego, dieta kapuściana, Zone, 1000 kalorii i wiele innych. Polegają one na odpowiednim doborze produktów, spożywaniu ich w odpowiedniej ilości i o zalecanej porze dnia lub z określoną przerwą pomiędzy posiłkami, w poszczególnych dietach zazwyczaj mamy produkty zalecane i zakazane.

Dieta wiąże się z wykluczeniem określonego rodzaju pożywienia (ale nie zawsze) które dostarcza nam specyficznych i potrzebnych składników dlatego dieta może mieć niekorzystny wpływ na organizm. Kiedy zabraknie Ci ważnych składników pokarmowych może dojść np. do: zakwaszenia organizmu, niedoboru witamin, podwyższenia poziomu cholesterolu, kamicy nerkowej, dny moczanowej, zaparć, uczucia zmęczenia, ogólnego osłabienia a po zakończeniu diety efektu jo-jo.

Kiedy nasza dieta się kończy, dość często doświadczamy wilczego apetytu i bardzo szybko wracamy do poprzedniej wagi – utykamy w błędnym kole. Co zrobić, aby tego uniknąć? Rozwiązanie nie jest proste ale oczywiste – musisz zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu, wykluczyć słodycze, jeść w mniejszych porcjach, ograniczyć tłuszcze a w zamian dostarczać organizmowi niezbędnych składników pokarmowych, jeść więcej warzyw i owoców.

Częstym problemem jest „zajadanie” stresu czy też smutku cukierkiem, ciastkiem, kawałkiem czekolady. Niestety jeśli chcesz szybko i skutecznie schudnąć czy też utrzymać wymarzoną wagę, musisz unikać słodyczy i przekąsek. Jak już musisz coś gryźć to zjedz marchewkę lub jabłko takie przekąski są dozwolone w większości diet odchudzających.

Ruch

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla każdego z nas, bez względu na wiek czy też płeć. Wystarczy wstać dwadzieścia minut wcześniej niż zwykle i trochę się pogimnastykować lub przebiec truchtem po okolicy. Warto poświęcić tą chwilę ponieważ ruch nie tylko ułatwi nam zachowanie dobrej wagi ale również poprawi nasze samopoczucie. Wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie się endorfiny nazywanej hormonem szczęścia. Jeśli jednak nie masz czasu na chwilę gimnastyki zastąp windę schodami tam gdzie to jest możliwe czy też zamiast podjechać autobusem dwa przystanki do sklepu przejdź się na piechotę dziarskim krokiem. Jeśli nie rano to może wieczorem, potem będziesz lepiej spała a przy okazji spalisz trochę kalorii, no i te endorfiny.

Tabletki na odchudzanie, czyli suplementy diety pomocne w odchudzaniu

Dodatkowymi wspomagaczami odchudzania są suplementy diety zwane potocznie tabletkami na odchudzanie. Ich skuteczność jest różna, jedne tabletki na odchudzanie działają na Ciebie a inne nie, czasami trzeba spróbować czegoś nowego. Musisz pamiętać że suplementy to jedynie uzupełnieniem planu odchudzania – bez prawidłowego odżywiania i odpowiedniej ilości ruchu raczej na nic się nam nie przydadzą. Jakie w takim razie suplementy diety na odchudzanie wybrać? Dodatki do diety odchudzającej możemy podzielić na:

  • Blokujące wchłanianie tłuszczu – zawierające:
    CLA czyli kwas tłuszczowy tzw. sprężony kwas linolowy blokujący enzym umożliwiający przenikanie trójglicerydów do tkanki tłuszczowej.
    HCA czyli kwas hydroksycytrynowy hamujący powstawanie tkanki tłuszczowej ze spożywanych węglowodanów i białek. Link do produktu z wysoka zawartością HCA
    Chitosan czyli chitynę która jest wielocukrem który wiąże tłuszcz przez co nie jest on wchłaniany w procesie trawienia lecz ulega wydaleniu.
    Fasolaminę jest to wyciąg z fasoli który blokuje enzym odpowiadający za rozkładanie skrobi na cukry proste przez co skrobia staje się nieprzyswajalna i nie odkłada się w tkance tłuszczowej
  • Hamujące łaknienie – zawierające kofeinę otrzymywaną z ziarna kawowego lub owoców guarany. Bardzo popularnym suplementem jest Zielona kawa (Green Caffee). Przeczytaj o Zielonej Kawie, kliknij link
    Również błonnik pokarmowy który wchłaniając wodę pęcznieje i zmniejsza uczucie głodu, ponadto reguluje pracę jelit i obniża cholesterol
  • Przyspieszające spalanie tłuszczu – suplementy zawierajace np. tyrozynę która aktywuje mechanizm pobierania energii z tkanki tłuszczowej. Więcej o spalaniu tłuszczu przeczytaj o spalaczach tłuszczu
  • Oparte na naturalnych ekstraktach z  jagody Acai i jagód Goji które skutecznie wspomagają odchudzanie, oczyszczają i rewitalizują organizm.

Przy odchudzaniu pamiętaj:

  • nie popadaj w skrajności, nie katuj swojego organizmu
  • nie ograniczaj ilości posiłków, jedz częściej, najlepiej jeść 4-5 razy dziennie ale mniej i zdrowiej
  • nie spiesz się jak jesz, delektuj się, dokładnie przeżuwaj to spowoduje uczucie sytości
  • nie jedz bezpośrednio przed spaniem, zjedz lekki ostatni posiłek najpóźniej 2-3 godziny przed snem
  • odstaw alkohol i inne używki

Nie stosuj:

  • Diuretyków – produkty które mają pomóc pozbyć się nadmiaru wody i sodu z organizmu. Lekarze ostrzegają że spożywanie diuretyków w dużych ilościach może spowodować odwodnienie i uszkodzenie nerek. Preparaty te dają efekt utraty wagi ale jest on spowodowany jedynie utratą wody z organizmu co na pewno nie przyniesie dobrych rezultatów w dłuższej perspektywie czasu.
  • Kombinezonu sauny – produkt który powoduje przegrzanie i odwodnienie organizmu którego skutkiem może być niskie ciśnienie krwi i obciążenie nerek. Używając kombinezonu na pewno nie wypocisz tłuszczu.
  • Gorsetu – wydawałoby się że jest to przestarzały wynalazek, nic bardziej mylnego aktualnie producenci oferują nowoczesne odmiany gorsetów które są elastyczne i występują w wielu wzorach i odmianach a czasami przypominają bardziej pas wyszczuplający niż gorset z minionych epok. Długie godziny spędzone w gorsecie powodują uciskanie narządów wewnętrznych, zaburzają oddychanie, zakłócają działanie układu pokarmowego – są to bardzo niebezpieczne następstwa używania gorsetu.

Chcesz szybko schudnąć, mieć szczupłą sylwetkę, zgrabną figurę, szczupłe uda? Przestań narzekać że jesteś gruba zacznij działać i przygotuj plan działania, zacznij dietę odchudzającą. Jeśli chcesz szybko poprawić sylwetkę lub masz mało czasu na aktywność fizyczną zastosuj dodatkowo tabletki na odchudzanie które zahamują twój apetyt lub pomogą Ci spalić tkankę tłuszczową. Schudnąć 10 kg to już coś i nie jest to nie do osiągnięcia, trudno będzie schudnąć w tydzień ale każdy mały sukces który Cię spotka doda Ci siły w dalszym działaniu i pewności że jesteś na dobrej drodze. Pamiętaj w skutecznym chudnięciu liczy się wytrwałość i systematyczność! Nie zapomnij o wysiłku fizycznym bo to on uwolni endorfiny które poprawią Ci samopoczucie i pomogą wytrwać w wybranym skutecznym planie odchudzania.

Po zakończeniu diety stosuj ogólne zasady prawidłowego odżywiania tak aby nie wystąpił efekt jo-jo czyli powrót a czasami powiększenie wagi sprzed rozpoczęcia diety odchudzającej.
 najskuteczniejsze tabletki na odchudzanie

Przeczytaj o skutecznych tabletkach na odchudzanie zawierających jagody acai zapoznaj się z opiniami i produktami dzięki którym szybko schudniesz z acai berry.

Comments are closed.